No entanto, saber a sua evolução é muito importante para manter-se firme em seu propósito, por isso é essencial encarar a balança toda a semana. "Nas duas primeiras semanas, blog de variedades a queda de peso tende a ser maior, depois passa a ser mais gradual", diz Roberta Stella. "Encare isso como um desafio e não como um motivo de desânimo e desestímulo."

Um ambiente encorajador e emocionalmente saudável o ajuda a investir mais em si mesmo. Calma, tenho uma coisa pra te falar, não procure criar metas inalcansáveis. Estou falando é de agir um pouco todos os dias, apenas 1% por dia.

"Não adianta querer perder 20kg em um mês", diz a nutricionista do Tatiana Rom, da MDX Medical Center, no Rio de Janeiro. Se você quer perder 20kg, experimente separar esse objetivo em várias pequenas metas de 5kg ou até 3kg, por exemplo. Para ajudar a alcançar seus objetivos, você pode contar com ajuda de comunidades e até de ferramentas de suporte. O sistema de metas do programa Dieta e Saúde, por exemplo, permite a você estabelecer suas próprias metas, desde perder peso até conseguir correr uma maratona.

Reconhecer e comemorar o seu progresso pode mantê-lo motivado e reforçar seu compromisso com sua resolução. Para manter um diário alimentar corretamente, você deve anotar tudo o que comer. Isso inclui refeições, lanches e o pedaço de doce que você comeu na mesa de seu colega de trabalho. Caio ainda finaliza que costuma prescrever em média para os seus alunos de duas a três vezes por semana o treino aeróbio para quem quer definhar e com duração média de 20 minutos.

De acordo com a Abeso (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica), em um processo de emagrecimento saudável, geralmente perdemos de 0,5 kg a 2 kg por semana, conforme fatores individuais. A nutricionista ainda recomenda que se priorize um sono adequado, entre 7 a 9 horas por noite. O descanso dentro dessa média é crucial para levar ao equilíbrio hormonal, permite a recuperação da musculatura que foi exercitada ao longo do dia e controla o apetite ao reduzir marcadores de estresse e ansiedade, que despertam a fome. “Por isso o sono é fundamental para ter um processo de emagrecimento mais eficaz”, conclui a especialista.

Beba mais água

Se o emagrecimento for o único objetivo, ao alcançar o peso sonhado, você abandonará as mudanças que realizou e viverá o famoso efeito sanfona. É importante fixar horários certos para as refeições de acordo com a sua rotina. A especialista explica que se você sente muita fome pela manhã e à tarde, deve fazer os lanches nesse período. Se for à tarde e à noite, após o jantar, estipule o lanche da tarde e o da noite.

Fazer análise é olhar para sua história, é falar sobre o seu passado, revisitar lugares que deixaram marcas e traumas. E acessando todo esse conteúdo é possível enxergar algumas situações com outra lente, ressignificar. E é assim que o sujeito pode conseguir traçar um novo presente, um novo ano, sendo o protagonista da sua vida e encontrando suas próprias respostas.

Por essa razão, durante o processo de emagrecimento é recomendado que você tenha também outras referências para saber se está reduzindo a gordura corporal, como medir a circunferência abdominal, conferir se as roupas ou o cinto da calça estão ficando folgados e até mesmo se observar no espelho. — O imediatismo de querer resultados rápidos só atrapalha o processo de relação com a comida, que precisa ser saudável para ser duradouro. Também é importante saber se a fome é física ou emocional e tratar isso — destaca. Acerca da alimentação, por exemplo, Bárbara diz que é possível identificar por meio da escuta psicanalítica a relação que o sujeito tem com a comida e com o corpo desde a sua infância e trabalhar isso.

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Entrar em contato com os seus desejos, enxergar quem você é, onde está e onde quer chegar, pode gerar uma grande transformação — diz. Essa é uma forma de conseguir aliviar a ansiedade sem descontá-la na comida. Diante da “fome” ou da “vontade de comer”, observe sentimentos, pensamentos e emoções. Tome consciência de como você reage quando está mais tenso ou ansioso. Escreva o que aconteceu, o que pensou e sentiu ou procure conversar com alguém sobre o que está te incomodando ou preocupando. Como tudo nessa matéria, a palavra variedade também se aplica neste tópico.

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Está comprovado que modelos muito restritivos de dieta não funcionam e, na maioria das vezes, provocam um ganho de peso rebote. Os principais motivos para essa frustrante consequência são as alterações de humor, o estresse emocional, a pressão social para comer mais, a compulsão alimentar e o desequilíbrio metabólico provocados por restrições severas. Mas, infelizmente, somos imediatistas e buscamos resultados rápidos. Para atingi-los, muitas pessoas vão atrás de mudanças radicais, estipulando metas muito ousadas e difíceis de serem mantidas. A busca pelo bem-estar e pela felicidade passa por hábitos de vida saudáveis e é por isso que, na chegada de um novo ano, nos comprometemos a melhorar a alimentação, a fazer exercício, a dormir melhor e a gerenciar o estresse. "Verificar seu peso todos os dias pode fazer você cair na armadilha da ansiedade, já que o peso pode oscilar de um dia para outro sem necessariamente significar que você engordou ou emagreceu de fato", explica a nutricionista Tatiana.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a implementar de forma inteligente essa resolução. Lembre-se de que um único erro não prejudicará seu progresso e as derrapadas fazem parte do processo. Faça de sua saúde uma prioridade, criando tais passos em sua vida e, em última instância, esses comportamentos saudáveis se tornarão parte de sua rotina.